Protocole Shred and Shine – Hommes au gym

SHRED & SHINE – VERSION HOMMES AU GYM

Shred & Shine – Version Hommes au gym est un système de 9 protocoles conçu pour les hommes qui veulent perdre du gras, garder (et bâtir) leur muscle et obtenir un physique plus défini, sans suivre des règles qu’ils ne comprennent pas. À la fin du programme, vous repartez avec une méthode que vous maîtrisez assez pour la reproduire seul.

Chaque protocole cible un levier précis de votre transformation : l’énergie, le déficit calorique, l’alimentation adaptée à votre corps, la constance, l’entraînement, les plateaux et la vie sociale. L’ensemble s’appuie sur la science et sur plus de 20 ans d’expérience terrain de Félix Daigle, fondateur de FD Fitness.

Pendant 8 semaines, les semaines 1 à 4 établissent votre base : charges de travail, structure alimentaire et nouvelles habitudes. Les semaines 5 à 8 montent l’intensité pour passer au niveau supérieur.

Cette version exploite pleinement l’équipement de la salle : bench press à la barre, incline press aux haltères, rowing à la poulie, lat pulldown, high bar squat, bulgarian split squat, extension des jambes et leg curl. Le haut du corps (pectoraux, dos, bras) et le bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) sont travaillés avec précision pour préserver votre masse musculaire en déficit.

Le programme comprend :

• 9 protocoles : énergie, perte de gras, individualisation alimentaire, personnalité et adhérence, plan alimentaire de 14 jours, assemblage des repas, entraînement de 8 semaines, anti-plateau et vraie vie.
• 4 entraînements par semaine en salle : un haut du corps, un bas du corps et deux circuits full body, chacun avec séries, répétitions, tempo, temps de repos et vidéo démonstrative.
• Une double progression (répétitions d’abord, charge ensuite), des repères d’effort en RIR et des back-off sets à partir des semaines 5 à 8.
• Des options sans impact pour remplacer les sauts et des ajustements si vous débutez ou récupérez plus difficilement.
• Un cardio intégré : 2 séances de Zone 2 et 2 séances d’intervalles par semaine, avec un objectif de 8 000 à 10 000 pas par jour.
• 3 profils caloriques pour les hommes (1900, 2300 et 2700 kcal), avec une méthode simple pour estimer vos besoins et un déficit qui protège votre muscle.
• 14 journées complètes d’alimentation pour chaque profil, des repas rapides en 10 minutes ou moins et une liste d’épicerie de base.
• Un guide d’assemblage de repas en 4 étapes et une liste d’aliments à haut volume et faibles en calories pour mieux gérer la faim.
• Un système en 5 questions pour adapter votre alimentation à votre digestion, à votre faim et à vos performances, avec des alternatives aux aliments moins bien tolérés.
• 7 profils de personnalité alimentaire (le structuré, le flexible, le pressé, le gourmand, le grignoteur, l’émotif, le tout-ou-rien), chacun avec ses stratégies concrètes.
• Un protocole anti-plateau qui distingue un vrai plateau des fluctuations normales et vous dit quoi ajuster, et dans quel ordre, avant de couper des calories.
• Des stratégies pour les restaurants, les soupers entre amis, l’Action de grâce et les semaines chargées, sans cycle restriction-culpabilité.
• Des recommandations sur la lumière du matin, l’hydratation, la caféine, le sommeil, le sauna et les suppléments prioritaires.
• Des outils de suivi : calendrier des 8 semaines, tableau de mensurations, suivi de l’énergie, de la faim et du sommeil, et feuilles d’entraînement à imprimer.

Ce que vous obtenez :

• Le protocole Shred & Shine – Version Hommes au gym complet, en format PDF.
• 8 semaines d’entraînement progressif en salle, conçues pour préserver votre muscle pendant que vous perdez du gras.
• Un plan alimentaire flexible et les outils pour construire vos propres repas ensuite.
• Des stratégies concrètes pour rester constant, même quand la vie ne suit pas le plan.
• Une méthode claire pour suivre votre progression au-delà de la balance et ajuster au bon moment.
• Un plan de transition pour la suite, afin que vos résultats durent après les 8 semaines.

Les programmes téléchargeables ne sont pas remboursables.

Pour toute question concernant le programme, écrivez-nous à info@fdfitness.ca.