Programme d'hypertrophie musculaire à la maison (avancé) (Qty: 1)
$49.99
TOTAL: $49.99
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50 ans et plus (avancé)
Ce qui est inclus :
Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes
Phase 1 : 4 semaines – 4 journées différentes
Phase 2 : 4 semaines – 4 journées différentes
Méthodes utilisées
Phase 1 :
La méthode « Wave loading » est une forme de surcharge progressive de la charge de travail ainsi que de l’intensité tout en réduisant le nombre de répétitions au fil des séries. En raison de l’adaptation du système nerveux lors des séries avec moins de répétitions, vous serez en mesure d’exécuter la dernière série ayant le même nombre de répétitions que la série initiale avec une plus grande charge, ce qui augmentera le stress mécanique, un facteur important de l’hypertrophie.
La méthode « mechanical drop-set » consiste à exécuter 3 à 4 variations d’un mouvement, souvent dans la position la moins forte à la position la plus forte. Par exemple, dans le cas d’un Incline Biceps Curl, la première variation serait de faire 8 répétitions en pronation. Ensuite, on fait le maximum de répétitions avec la même charge, mais cette fois-ci en prise supination et on finit avec un maximum de répétitions en prise neutre (marteau). Cette technique accélère l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série.
La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).
Phase 2 :
La méthode rest-pause est une méthode permettant d’augmenter le volume et le nombre de répétitions pour une même charge en séparant les répétitions en plusieurs « micro-séries ». Par exemple, si la série est 6+2 répétitions, cela signifie que vous devez utiliser une charge vous permettant de faire 6 répétitions. À la suite de ces 6 répétitions, prenez une pause de 15-20 secondes, pour enchaîner avec 2 répétitions, et ce, avec la même charge. Cela permettant d’augmenter le dommage musculaire.
Questions & réponses
L’âge n’est pas un frein à la pratique de la musculation et à développer son corps et sa musculature pour rester en santé le plus longtemps possible. Si votre objectif est de renforcer vos articulations, de prendre de la masse musculaire et de gagner de la mobilité pour un meilleur fonctionnement dans votre vie quotidienne, ce programme est pour vous! Ce programme sur deux phases concerne plus les pratiquants avancés.
Vous aurez besoin des machines disponibles dans un gym.
Tout à fait!
Les deux phases sont composées de 4 séances durant entre 60 minutes et 75 minutes.
Oui!
Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.
Oui, mais si vous êtes bien équipé à la maison. Il existe plusieurs variantes pour les exercices plus « d’isolation », mais l’idéal serait tout de même de le faire dans un gym.