Programme de Perte de Gras au gym (Intermédiaire)
$49.99
Perte de gras (intermédiaire)
Ce qui est inclus :
- 2 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 8 semaines).
- Une fréquence d’entraînement adaptée à votre quotidien.
- La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
- Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
- Une version « grille » du programme et un journal de progression.
Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes
Phase 1 : 4 semaines – 4 journées différentes
Phase 2 : 4 semaines – 4 journées différentes
Méthodes utilisées
Phase 1 :
- Méthode 1 ¼
La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).
- Mechanical drop-set
La méthode « mechanical drop-set » consiste à exécuter 3 à 4 variations d’un mouvement, souvent dans la position la moins forte à la position la plus forte. Par exemple, dans le cas d’un Incline Biceps Curl, la première variation serait de faire 8 répétitions en pronation. Ensuite, on fait le maximum de répétitions avec la même charge, mais cette fois-ci en prise supination et on finit avec un maximum de répétitions en prise neutre (marteau). Cette technique accélère l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série.
- Drop-set
Les séries dégressives (drop-set) sont bien connues en musculation. Elles accélèrent l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série avec une charge plus légère.
Phase 2 :
- Drop-set
Les séries dégressives (drop-set) sont bien connues en musculation. Elles accélèrent l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série avec une charge plus légère.
- Méthode 1 ¼
La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).
- Méthode rest-pause
La méthode rest-pause est une méthode permettant d’augmenter le volume et le nombre de répétitions pour une même charge en séparant les répétitions en plusieurs « micro-séries ». Par exemple, si la série est 6+2 répétitions, cela signifie que vous devez utiliser une charge vous permettant de faire 6 répétitions. À la suite de ces 6 répétitions, prenez une pause de 15-20 secondes, pour enchaîner avec 2 répétitions, et ce, avec la même charge. Cela permettant d’augmenter le dommage musculaire.
Questions & réponses
- En quoi consiste le programme et à qui s’applique-t-il?
Vous voulez perdre du gras et avoir un maximum de résultats le plus rapidement possible? Ce programme est pour vous! Ce programme concerne davantage les pratiquants intermédiaires.
- De quoi ai-je besoin pour faire le programme?
Vous devrez avoir accès à un gym pour faire le programme.
- Est-ce que je peux acheter le programme maintenant, mais le commencer plus tard?
Tout à fait!
- Quel est le nombre de séances par semaine et leur durée approximative?
Les phases 1 et 2 sont composées de 4 séances et elles durent entre 60 minutes et 75 minutes.
- Est-ce que j’aurai toujours accès au programme lorsque je l’aurai terminé?
Oui!
- Si je ne corresponds pas à la clientèle cible du programme, est-ce qu’il peut s’appliquer à moi quand même?
Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.
- Est-ce que je peux faire ce programme à la maison?
Oui, mais si vous êtes bien équipé à la maison. Il existe plusieurs variantes pour les exercices plus « d’isolation », mais l’idéal serait tout de même de le faire dans un gym.