Protocole Shred and Shine – Hommes à la maison

SHRED & SHINE – VERSION HOMMES À LA MAISON

Shred & Shine – Version Hommes à la maison est un système de 9 protocoles pensé pour les hommes qui veulent perdre du gras et dessiner un physique plus défini sans mettre les pieds dans une salle. Vous gardez votre muscle, vous gagnez en énergie et vous apprenez une méthode que vous pouvez appliquer seul, longtemps après la dernière semaine.

Chaque protocole agit sur un levier précis : l’énergie, le déficit calorique, l’alimentation adaptée à votre réalité, la constance, l’entraînement, les plateaux et la vie sociale. Le tout repose sur la science et sur plus de 20 ans d’expérience terrain de Félix Daigle, fondateur de FD Fitness.

Le programme s’étend sur 8 semaines. Les semaines 1 à 4 installent vos bases : charges de travail, structure alimentaire et nouvelles habitudes. Les semaines 5 à 8 augmentent l’intensité pour pousser vos résultats plus loin.

Cette version se réalise entièrement à la maison avec un banc inclinable, des haltères, des bandes élastiques pour fessiers et des élastiques longs avec poignées. Flat et incline press aux haltères, rowing penché, pistol squat to bench, bulgarian split squat et Spanish squats : chaque mouvement a été choisi pour maintenir une vraie surcharge avec un équipement minimal.

Le programme comprend :

• 9 protocoles : énergie, perte de gras, individualisation alimentaire, personnalité et adhérence, plan alimentaire de 14 jours, assemblage des repas, entraînement de 8 semaines, anti-plateau et vraie vie.
• 4 entraînements par semaine à la maison : un haut du corps, un bas du corps et deux circuits full body, chacun avec séries, répétitions, tempo, temps de repos et vidéo démonstrative.
• Des conseils pour augmenter la résistance de vos élastiques et des variantes si vous n’avez pas de glider ou si les sauts ne vous conviennent pas.
• Une double progression (répétitions d’abord, charge ensuite), des repères d’effort en RIR et des back-off sets à partir des semaines 5 à 8.
• Un cardio intégré : 2 séances de Zone 2 et 2 séances d’intervalles par semaine, avec un objectif de 8 000 à 10 000 pas par jour.
• 3 profils caloriques pour les hommes (1900, 2300 et 2700 kcal), avec une méthode simple pour estimer vos besoins et un déficit qui protège votre muscle.
• 14 journées complètes d’alimentation pour chaque profil, des repas rapides en 10 minutes ou moins et une liste d’épicerie de base.
• Un guide d’assemblage de repas en 4 étapes et une liste d’aliments à haut volume et faibles en calories pour mieux gérer la faim.
• Un système en 5 questions pour adapter votre alimentation à votre digestion, à votre faim et à vos performances, avec des alternatives aux aliments moins bien tolérés.
• 7 profils de personnalité alimentaire (le structuré, le flexible, le pressé, le gourmand, le grignoteur, l’émotif, le tout-ou-rien), chacun avec ses stratégies concrètes.
• Un protocole anti-plateau qui distingue un vrai plateau des fluctuations normales et vous dit quoi ajuster, et dans quel ordre, avant de couper des calories.
• Des stratégies pour les restaurants, les soupers entre amis, l’Action de grâce et les semaines chargées, sans cycle restriction-culpabilité.
• Des recommandations sur la lumière du matin, l’hydratation, la caféine, le sommeil, le sauna et les suppléments prioritaires.
• Des outils de suivi : calendrier des 8 semaines, tableau de mensurations, suivi de l’énergie, de la faim et du sommeil, et feuilles d’entraînement à imprimer.

Ce que vous obtenez :

• Le protocole Shred & Shine – Version Hommes à la maison complet, en format PDF.
• 8 semaines d’entraînement progressif à la maison, conçues pour préserver votre muscle pendant que vous perdez du gras.
• Une liste d’équipement claire, avec des liens pour vous procurer le matériel.
• Un plan alimentaire flexible et les outils pour construire vos propres repas ensuite.
• Des stratégies concrètes pour rester constant, même quand la vie ne suit pas le plan.
• Une méthode claire pour suivre votre progression au-delà de la balance et ajuster au bon moment.
• Un plan de transition pour la suite, afin que vos résultats durent après les 8 semaines.

Les programmes téléchargeables ne sont pas remboursables.

Pour toute question concernant le programme, écrivez-nous à info@fdfitness.ca.