Protocole Shred and Shine – Femmes au Gym

Shred & Shine – Version Femmes au gym est un système de 9 protocoles conçu pour les femmes qui veulent perdre du gras, se sentir plus énergiques et obtenir un corps plus défini, plus « tight », sans dépendre d’un menu rigide ni de règles qu’elles ne comprennent pas. L’objectif est aussi de repartir avec une méthode assez claire pour la garder après la fin du programme.

Chaque protocole cible un levier précis de votre transformation : l’énergie, le déficit calorique, l’alimentation adaptée à votre corps, la constance, l’entraînement, les plateaux et la vie sociale. Le tout s’appuie sur la science et sur plus de 20 ans d’expérience terrain de Félix Daigle, fondateur de FD Fitness.

Pendant 8 semaines, les semaines 1 à 4 installent votre base : charges de travail, structure alimentaire et nouvelles habitudes. Les semaines 5 à 8 augmentent l’intensité pour pousser vos résultats plus loin, une fois cette base bien solide.

Cette version a été pensée pour la salle d’entraînement. Vous y utilisez la barre, les poulies et les machines pour surcharger progressivement vos muscles, avec un accent marqué sur les fessiers (hip thrust à la barre, machine d’abduction, glute bridge unilatéral), tout en gardant un haut du corps bien travaillé.

Le programme comprend :

• 9 protocoles : énergie, perte de gras, individualisation alimentaire, personnalité et adhérence, plan alimentaire de 14 jours, assemblage des repas, entraînement de 8 semaines, anti-plateau et vraie vie.
• 4 entraînements par semaine en salle : un haut du corps, un bas du corps et deux circuits full body, chacun avec séries, répétitions, tempo, temps de repos et vidéo démonstrative.
• Une double progression (répétitions d’abord, charge ensuite), des repères d’effort en RIR et des back-off sets à partir des semaines 5 à 8.
• Des options sans impact pour remplacer les sauts, et des ajustements si vous débutez ou récupérez plus difficilement.
• Un cardio intégré : 2 séances de Zone 2 et 2 séances d’intervalles par semaine, avec un objectif de 8 000 à 10 000 pas par jour.
• 3 profils caloriques pensés pour les femmes (1300, 1600 et 1900 kcal), avec une méthode simple pour estimer vos besoins et un déficit qui protège votre muscle.
• 14 journées complètes d’alimentation pour chacun des 3 profils, des repas rapides en 10 minutes ou moins et une liste d’épicerie de base.
• Un guide d’assemblage de repas en 4 étapes (protéines, glucides, lipides, légumes) et une liste d’aliments à haut volume et faibles en calories pour mieux contrôler la faim.
• Un système en 5 questions pour ajuster votre alimentation à votre digestion, à votre faim et à vos performances, avec des alternatives pour les aliments moins bien tolérés.
• 7 profils de personnalité alimentaire (la structurée, la flexible, la pressée, la gourmande, la grignoteuse, l’émotive, la tout-ou-rien), chacun avec ses stratégies concrètes.
• Un protocole anti-plateau qui distingue un vrai plateau des variations normales (eau, cycle menstruel, stress) et vous indique quoi ajuster, et dans quel ordre, avant de couper des calories.
• Des stratégies pour les restaurants, les soupers entre amis, l’Action de grâce et les semaines chargées, sans cycle restriction-culpabilité.
• Des recommandations sur la lumière du matin, l’hydratation, la caféine, le sommeil, le sauna et les suppléments prioritaires.
• Des outils de suivi : calendrier des 8 semaines, tableau de mensurations, suivi de l’énergie, de la faim et du sommeil, et feuilles d’entraînement à imprimer.

Ce que vous obtenez :

• Le protocole Shred & Shine – Version Femmes au gym complet, en format PDF.
• 8 semaines d’entraînement progressif en salle, conçues pour préserver votre muscle pendant que vous perdez du gras.
• Un plan alimentaire flexible et des outils pour construire vos propres repas ensuite.
• Des stratégies concrètes pour rester constante, même quand la vie ne suit pas le plan.
• Une méthode claire pour suivre votre progression au-delà de la balance et ajuster au bon moment.
• Un plan de transition pour la suite, afin que vos résultats durent après les 8 semaines.

Les programmes téléchargeables ne sont pas remboursables.

Pour toute question concernant le programme, écrivez-nous à info@fdfitness.ca.