Auteur(e) FD Fitness
PODCAST D’ENTRAÎNEMENT AVEC FÉLIX
Épisode 7 : Félix Daigle vous donne tous ses conseils sur la musculation
[powerpress]
Voici le septième podcast dans le cadre du #ShowàFélix. Dans cet épisode, Félix vous propose 45 minutes de contenu audio « one on one » avec lui. Du contenu 100% instructif sur les protocoles de prise de masse musculaire. Vous y trouverez tous ses trucs et astuces pour les débutants et les experts qui souhaitent prendre de la masse musculaire!
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En trois points : comment avoir des muscles rapidement et naturellement
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1) Entraînement
— Périodisation, séquences et rotation
— Intensité versus volume
— Stress mécanique ou métabolique
— Technique de « drop set » et de « rest pause »
— Le concept de la force
— Fibres lentes et fibres rapides
— Les différentes compositions corporelles
— Le rôle du cardio et de l’hypertrophie
— Les muscles stabilisateurs
— La symétrie du corps
— La perte de gras avant la prise de masse
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2) Nutrition
— Les macronutriments
— L’individualisation
— La dépense calorique
— L’anabolisme et le catabolisme
— Le jeûne intermittent
— 80/20 versus 70/30
— L’absorption des protéines
— Sensibilité aux glucides et à l’insuline
— Réserve de glycogène musculaire
— Vitamines et minéraux
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3) Récupération
— Le sommeil
— Le cortisol
— La relaxation
— La supplémentation