Pourquoi un entraînement maison pour FEMME? Parce que mesdames, vous nous demandez jour après jour un entraînement pour les fessiers! « Quels sont les exercices à faire pour développer mes fessiers? » « Existe-t-il des exercices plus efficaces que d’autres? » « Est-ce que je peux faire des exercices efficaces même si c’est un entraînement fait à la maison? » Pour répondre à vos nombreuses demandes et vos questionnements, nous vous avons écoutées, et nous vous livrons dans cette capsule, en collaboration avec Virginie de Blond Story, un entraînement maison pour femme ayant comme thématique rien de moins que vos fessiers!
Il s’agit d’un entraînement maison, puisqu’aucun équipement n’est requis, et il peut très bien être ajouté à vos routines d’entraînement au gym ou à vos séances d’entraînement de bas du corps par exemple.
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Au-delà de l’apparence physique, il y a plusieurs raisons de vouloir développer ses fessiers! Travailler les muscles des fessiers aide à la mobilisation des hanches tout en améliorant la posture et la stabilisation du bassin, rien à négliger. Comme mentionné dans la vidéo, travailler ses fessiers nous permet de bien exécuter les mouvements polyarticulaires, tel qu’un squat par exemple. Renforcir ses fessiers est donc un grand atout au quotidien, et encore plus si vous pratiquez un des sports comme la course à pied, la randonnée en montagne, l’escalade, etc. En bonus, en travaillant nos gros muscles, la dépense énergétique en est augmentée et nous brûlons plus de gras. Convaincues? Alors, testez-le par vous-même! Un court entraînement maison pour femme qui gagne à être intégré 1 à 2 par semaine à votre routine d’entraînement, ou tout simplement à vos entraînements de bas du corps.
L’entraînement est conçu pour se faire sous forme de circuit, où un exercice y est exécuté à la suite de l’autre, sans prendre de repos entre chaque mouvement. Effectuez chaque exercice durant 30 secondes (ou plus!), et prenez un 30 secondes de repos entre chaque série. Répétez le circuit de 3 à 4 fois.
Bon entraînement!
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Vidéo explicatif des mouvements 👇
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Article complémentaire à propos de l’importance des muscles fessiers:
https://www.freeletics.com/fr/blog/secrets-dun-joli-fessier/
http://sante.lefigaro.fr/sante/organe/muscle-grand-fessier/quelle-est-sa-fonction
Article complémentaire à propos des mouvements polyarticulaires:
http://www.artdeseduire.com/musculation/polyarticulaire-vs-isolation-musculaire
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