Mesdames, vous nous demandez jour après jour un entraînement maison pour les fessiers ! « Quels sont les exercices à faire pour développer mes fessiers ? Existe-t-il des exercices plus efficaces que d’autres ? Est-ce que je peux faire des exercices efficaces même si c’est un entraînement fait à la maison » ? Pour répondre à votre demande et vos questions, nous vous présentons cette capsule, en collaboration avec Virginie de Blond Story. Un entraînement maison pour femme ayant comme thématique les fessiers !
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*Il s’agit d’un entraînement maison, puisqu’aucun équipement n’est requis. Il peut très bien être ajouté à votre routine d’entraînement actuelle et à vos activités sportives.
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Au-delà de l’apparence physique, il y a plusieurs raisons de vouloir développer ses fessiers. Travailler les muscles des fessiers aide à la mobilisation des hanches tout en améliorant la posture et la stabilisation du bassin, rien à négliger. Comme mentionné dans la vidéo, travailler ses fessiers nous permet de bien exécuter les mouvements polyarticulaires, tel qu’un squat. Renforcer ses fessiers est donc un grand atout au quotidien et encore plus si vous pratiquez un des sports comme la course à pied, la randonnée en montagne, l’escalade, etc. Bonus : en travaillant les gros muscles, la dépense énergétique est augmentée et vous brûlez plus de gras. Convaincues? Alors, testez-le par vous-même! Un court entraînement maison pour femme qui gagne à être intégré 1 à 2 par semaine à votre routine d’entraînement, ou tout simplement à vos entraînements de bas du corps.
L’entraînement est conçu pour se faire sous forme de circuit, où un exercice y est exécuté à la suite de l’autre, sans prendre de repos entre chaque mouvement. Effectuez chaque exercice 30 secondes (ou plus!), et prenez un 30 secondes de repos entre chaque série. Répétez le circuit 3 à 4 fois.
Bon entraînement !
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Félix Daigle
Fondateur de FD Fitness
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Avec 15 ans d’expérience en entraînement physique, Félix se spécialise en entraînement privé axé sur la composition corporelle (gain musculaire et perte de gras). Il est un passionné du mouvement humain et est constamment à la recherche de nouvelles méthodes pour améliorer les performances du corps. Il a su s’entourer d’une équipe d’experts de différents domaines afin d’être en constant apprentissage, permettant l’échange de nouvelles études et idées. De là est née l’entreprise québécoise FD Fitness!
