Programme de Perte de Gras à la maison (intermédiaire) (Qty: 1)
$49.99
TOTAL: $49.99
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Perte de gras (intermédiaire)
Ce qui est inclus :
Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes
Phase 1 : 4 semaines – 4 journées différentes
Phase 2 : 4 semaines – 4 journées différentes
Méthodes utilisées
Phase 1 :
La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).
La méthode « mechanical drop-set » consiste à exécuter 3 à 4 variations d’un mouvement, souvent dans la position la moins forte à la position la plus forte. Par exemple, dans le cas d’un Incline Biceps Curl, la première variation serait de faire 8 répétitions en pronation. Ensuite, on fait le maximum de répétitions avec la même charge, mais cette fois-ci en prise supination et on finit avec un maximum de répétitions en prise neutre (marteau). Cette technique accélère l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série.
Les séries dégressives (drop-set) sont bien connues en musculation. Elles accélèrent l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série avec une charge plus légère.
Phase 2 :
Les séries dégressives (drop-set) sont bien connues en musculation. Elles accélèrent l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série avec une charge plus légère.
La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).
La méthode rest-pause est une méthode permettant d’augmenter le volume et le nombre de répétitions pour une même charge en séparant les répétitions en plusieurs « micro-séries ». Par exemple, si la série est 6+2 répétitions, cela signifie que vous devez utiliser une charge vous permettant de faire 6 répétitions. À la suite de ces 6 répétitions, prenez une pause de 15-20 secondes, pour enchaîner avec 2 répétitions, et ce, avec la même charge. Cela permettant d’augmenter le dommage musculaire.
Questions & réponses
Vous voulez perdre du gras et avoir un maximum de résultats le plus rapidement possible? Ce programme est pour vous! Ce programme concerne davantage les pratiquants intermédiaires.
Vous devrez avoir accès à un gym pour faire le programme.
Tout à fait!
Les phases 1 et 2 sont composées de 4 séances et elles durent entre 60 minutes et 75 minutes.
Oui!
Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.
Oui, mais si vous êtes bien équipé à la maison. Il existe plusieurs variantes pour les exercices plus « d’isolation », mais l’idéal serait tout de même de le faire dans un gym.