Programme de Powerlifting (débutant) (Qty: 1)
$49.99
TOTAL: $49.99
$49.99
Booty builder (avancé)
Ce qui est inclus :
Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes
Phase 1 : 4 semaines – 4 journées différentes
Phase 2 : 4 semaines – 5 journées différentes
Méthodes utilisées
Phase 1 :
La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).
La méthode isométrique a le potentiel d’intensifier le lien entre votre esprit et vos muscles (mind muscle connection), par l’accumulation d’acidose métabolique, pour augmenter l’hypertrophie musculaire à certains endroits spécifiques.
Phase 2 :
La méthode rest-pause est une méthode permettant d’augmenter le volume et le nombre de répétitions pour une même charge en séparant les répétitions en plusieurs « micro-séries ». Par exemple, si la série est 6+2 répétitions, cela signifie que vous devez utiliser une charge vous permettant de faire 6 répétitions. À la suite de ces 6 répétitions, prenez une pause de 15-20 secondes, pour enchaîner avec 2 répétitions, et ce, avec la même charge. Cela permettant d’augmenter le dommage musculaire.
Questions & réponses
Le programme idéal si ton objectif est de développer une chaîne postérieure. Si vos fessiers et vos ischios sont vos faiblesses, ce programme axé sur l’hypertrophie vous permettra de les travailler! Ce programme concerne plus les pratiquants avancés.
Vous aurez besoin des machines disponibles dans un gym.
Tout à fait!
La première phase est composée de 4 séances et la deuxième phase est composée de 5 séances. La durée des séances est entre 60 minutes et 75 minutes.
Oui!
Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.
Oui, mais si vous êtes bien équipé à la maison. Il existe plusieurs variantes pour les exercices plus « d’isolation », mais l’idéal serait tout de même de le faire dans un gym.