Hypertrophy Systèm – À la maison (édition Upper/Lower)
Le Hypertrophy System – Version à la maison est un programme structuré pour vous aider à bâtir un physique plus fort, en misant sur ce qui compte vraiment : une progression claire, des exercices efficaces et une méthode axée sur la tension mécanique et la surcharge progressive.
Pensé en format Upper/Lower, le système vous permet d’entraîner l’ensemble du corps avec une organisation simple, tout en conservant une excellente intensité à la maison. Vous suivez des entraînements guidés, avec des repères précis sur l’effort (répétitions en réserve), la progression et la sélection des exercices pour maximiser vos résultats sans vous épuiser inutilement.
Ce que le programme inclut
1 programme d’entraînement (édition Haut/Bas) optimal de 4 à 6 semaines.
Une structure claire : séances Upper A / Lower A / Upper B / Lower B /Upper C / Lower C, avec options de rotation selon votre semaine
Une méthode de progression simple et efficace (répétitions, charges, repères d’intensité)
Des recommandations pour mieux soutenir vos résultats avec le volet Nutrition FD 101 et des notions de récupération
Des liens youtube démonstratifs pour plusieurs exercices
Matériel recommandé
Haltères
Bandes élastiques
Banc (ou surface stable équivalente à la maison, selon vos options)
Pour qui
Pour les personnes qui veulent un plan sérieux et structuré à la maison, que votre objectif soit de gagner du muscle, améliorer votre force, ou reprendre un cadre d’entraînement solide avec une progression logique.
Questions & Réponses
1- Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner ? Le système est conçu pour être flexible, avec une structure qui peut se faire en 4 à 6 jours par semaine, selon votre horaire et votre capacité de récupération.
2- Combien de temps dure une séance ? La durée varie selon votre rythme et votre installation, mais la structure est pensée pour rester efficace, sans volume inutile.
3- Est-ce adapté aux débutants, intermédiaires ou avancés ? Oui. Le programme peut convenir du niveau débutant au niveau avancé, car l’intensité et la charge de travail s’ajustent selon vos capacités (charges utilisées, exécution, effort, progression).
4- Est-ce que je dois absolument avoir un banc ? Un banc est recommandé, mais vous pouvez utiliser une surface stable à la maison lorsque c’est possible, selon les exercices.
5- Comment fonctionne la progression ? Le système vous guide avec une progression claire : vous avancez en respectant des repères d’effort (répétitions en réserve) et une logique de progression sur les répétitions et/ou les charges, afin d’augmenter la tension musculaire au fil du temps.
6- Est-ce que le programme inclut la nutrition ? Oui. Vous avez accès au volet Nutrition FD 101 et à des recommandations générales pour soutenir la performance et les résultats. Cela n’inclut pas de plan alimentaire personnalisé ni de quantités adaptées à votre profil.
7- Est-ce que le programme cible seulement une partie du corps ? Non. Le format Haut/Bas est conçu pour entraîner l’ensemble du corps de façon équilibrée, avec une structure cohérente et progressive.
Les programmes téléchargeables ne sont pas remboursables.
Pour toutes questions sur le programme, vous n’avez qu’à nous contacter à l’adresse courriel suivante : info@fdfitness.ca
