Hypertrophy System – Version au gym est un programme structuré pour développer une hypertrophie sérieuse, basée sur un principe clair : maximiser la tension mécanique et appliquer une surcharge progressive intelligente, sans volume inutile. Vous suivez une structure Upper/Lower qui construit un physique plus fort, plus dense et plus équilibré, avec une progression simple à exécuter séance après séance.
Le système est bâti pour ceux et celles qui veulent un plan rigoureux, sans raccourcis : des plages de répétitions adaptées aux gros mouvements, un travail plus contrôlé sur les petits muscles, et des règles d’intensité précises (RIR) pour avancer de façon constante.
Ce que le programme inclut
1 programme d’entraînement (édition Upper/Lower) optimal de 4 à 6 semaines.
Une structure hebdomadaire 4 à 6 jours (avec option optimisée 4 jours par semaine)
Des règles simples : 2 séries effectives par exercice, RIR, et progression double (répétitions avant la charge)
Un volet FD Nutrition 101 (intra-training selon l’objectif + récupération)
Des séances détaillées avec exercices, tempo, repos et liens démonstratifs(youtube)
Questions & Réponses
1- Combien de jours par semaine ? Le programme peut être utilisé en 4 à 6 jours par semaine. L’option optimisée est un format 4 jours par semaine(Upper A / Lower A / Upper B / Lower B ), avec rotation la semaine suivante pour intégrer les séances C.
2- Quel est l’objectif principal du programme ? Maximiser la tension mécanique afin de développer la force et l’hypertrophie de manière optimale, avec une progression structurée et sans volume inutile.
3- Comment fonctionne l’intensité et la progression ? Le système utilise des repères RIR (ex. RIR 1 sur les mouvements principaux, RIR 1-2 sur les accessoires) et une progression double : vous augmentez d’abord les répétitions, puis la charge.
4- Pourquoi des répétitions plus basses sur les gros mouvements ? Parce que les gros groupes musculaires répondent très bien aux charges modérées à lourdes et permettent une surcharge progressive plus stable et efficace.
5- Pourquoi des répétitions plus hautes sur les petits muscles ? Pour favoriser une tension mieux contrôlée, limiter la triche, réduire le stress inutile sur les tendons et optimiser le contrôle moteur, tout en évitant de cumuler de la fatigue inutile.
6- Est-ce qu’il y a un volet nutrition ? Oui. Le programme inclut FD Nutrition 101, avec des recommandations intra-training selon l’objectif et des notions de récupération (ex. sommeil, stratégies). Ce sont des recommandations générales, pas un plan alimentaire personnalisé.
7- Est-ce que je peux ajuster selon ma dominance musculaire ? Oui. Le document explique comment adapter le volume hebdomadaire si vous êtes plus dominant haut du corps ou bas du corps, pour garder une répartition cohérente et efficace.
Les programmes téléchargeables ne sont pas remboursables.
Pour toutes questions sur le programme, vous n’avez qu’à nous contacter à l’adresse courriel suivante : info@fdfitness.ca
