1. Identifiez vos raisons d’apporter un changement.

Est-ce pour améliorer votre santé? Pour passer plus de temps avec vos proches? Il est important de mettre ces raisons sur papier et des les garder à la vue. Tout au long du défi, vous pourrez vous y référer pour vous remémorer pourquoi vous voulez changer.

2. Identifiez vos déclencheurs.

Qu’est-ce qui vous donne envie, par exemple, de fumer? Est-ce le stress? Est-ce une certaine odeur? Faites une liste de tous les déclencheurs qui vous viennent en tête. N’hésitez pas à la mettre à jour quand vous en découvrez de nouveaux.

3. Pour chaque déclencheur, identifiez une habitude positive pour en remplacer une mauvaise.

Qu’allez-vous faire, au lieu de fumer, quand vous serez stressé? L’idée est de vous conditionner à adopter de nouvelles habitudes. Ces habitudes positives peuvent être très simples : boire un verre d’eau ou prendre une respiration profonde, par exemple. Vous pourriez aussi choisir la pratique d’activités physiques ou la méditation.

4. Prenez un engagement avec vous-même.

Pour rendre le tout encore plus officiel, signez-le! Nous vous conseillons d’utiliser notre contrat d’engagement personnel que vous pouvez télécharger en cliquant ici.

5. Faites-vous confiance, donnez-vous du temps et acceptez les rechutes.

Pourquoi? Parce que changer demande une implication sur le long terme. Pourriez-vous vous attendre à exceller dans un sport sans même l’avoir pratiqué? Seriez-vous surpris de tomber si vous faisiez du ski pour la première fois? De manquer une passe au soccer Il en va de même pour l’adoption de saines (ou le changement de mauvaises) habitudes de vie.

6. Entourez-vous de gens qui croient en vous et qui vous encourageront dans la poursuite de votre défi.

« Lorsque qu’un adolescent présente une problématique de dépendance, il est impératif qu’il soit soutenu par les membres de sa famille. Les parents deviennent alors un levier de changement marquant pour le jeune. Un parent qui s’implique dans le cheminement de son enfant acquiert des connaissances, des outils, des moyens pour mieux comprendre la problématique de celui-ci. De plus, selon les recherches les plus récentes, il est prouvé que le soutien familial favorise la réussite. À l’inverse, lorsqu’un jeune n’obtient pas le soutien de sa famille, cela représente un facteur de risque important au niveau des changements qu’il doit apporter pour se rétablir. Les parents, dans leur rôle, sont une source de motivation. Un jeune qui en serait privé aurait beaucoup de difficultés à rester concentré sur son traitement. Pour apporter un appui efficace aux adolescents souhaitant se rétablir, nous conseillons d’être attentifs aux besoins de son enfants, de maintenir un encadrement efficace, d’établir des limites et attentes réalistes. Il est important de prendre le temps d’écouter ce que l’adolescent tente de vous dire, d’aller voir au-delà des comportements que vous observez, car bien souvent, des émotions sous-jacentes y sont. »

– Mira Colbert, conseillère familiale au Grand Chemin

7. Utilisez un calendrier de suivi de défi pour mesurer votre progrès.

Cela vous aidera à rester motivé tout au long du défi! Vous pouvez télécharger le calendrier de suivi OcSobre en cliquant ici.

8. Pratiquez la visualisation!

Il s’agit d’une technique que les intervenants du Grand Chemin utilisent avec les jeunes. Imaginez votre progression vers un changement d’habitude réussi et durable. Dans le cadre de la thérapie, nous utilisons parfois des techniques de méditation pleine conscience. Cette technique consiste à prendre un temps pour se centrer sur son corps ou encore sur des pensées dirigées. Cette technique est utilisée autant en groupe qu’en individuel. Elle permet une meilleure gestion du stress, d’apprivoiser les moments de silence, de développer l’autodiscipline, d’accepter l’inconfort et donc à plus long terme une meilleure gestion des émotions, de vivre le moment présent et de relaxer. Nous utilisons différents types de méditation pleine conscience, tels que celle centrée sur la posture, sur le silence, sur les bruits, sur la respiration ou encore sur la compassion.