Le programme BUILD est notre nouveau protocole évolutif conçu pour maximiser le développement musculaire de façon intelligente, structurée et durable. Contrairement aux approches traditionnelles axées uniquement sur la charge et la force, BUILD met l’accent sur la qualité d’exécution, le contrôle des mouvements, la tension musculaire et la connexion muscle-esprit afin d’optimiser réellement l’hypertrophie.
Le programme a été créé pour les personnes qui souhaitent développer un physique plus dense, plus esthétique et plus équilibré, sans tomber dans une approche excessive de prise de masse ou de « dirty bulk ».
Structuré en 2 blocs complémentaires sur 8 semaines, BUILD vous permet de progresser graduellement tout en évitant les plateaux et la fatigue inutile. Il contient 4 journées d’entraînement en musculation différentes.
Le programme repose sur deux phases principales :
FORGE — Semaines 1 à 3
Cette première phase vise à rebâtir une base solide en réapprenant à contrôler les charges, améliorer l’exécution et reconnecter avec les muscles ciblés.
BUILD — Semaines 4 à 8
Une fois la base établie, cette phase augmente progressivement le volume et l’intensité afin de maximiser la tension musculaire, la congestion et le développement musculaire.
Le programme inclut :
• Une structure d’entraînement complète sur 8 semaines
• Une progression stratégique des charges, du volume et de l’intensité
• Des paramètres précis pour optimiser l’hypertrophie sans sacrifier la récupération
• Des conseils détaillés sur l’exécution des mouvements et le contrôle des répétitions
• Des protocoles d’activation musculaire afin d’améliorer la connexion muscle-esprit et réduire les compensations
• Une approche axée sur la tension musculaire plutôt que simplement lever plus lourd
• Des repères nutritionnels conçus pour favoriser une prise de muscle de qualité tout en limitant le gain de gras inutile
Ce programme s’adresse autant aux niveaux intermédiaires qu’aux personnes plus avancées qui souhaitent optimiser leur façon de s’entraîner, améliorer leur exécution et recommencer à progresser intelligemment.
Ce que vous obtenez :
• Le protocole BUILD complet sur 8 semaines
• Une méthode structurée en deux blocs progressifs : FORGE et BUILD
• Des entraînements conçus pour maximiser la tension musculaire et l’hypertrophie
• Des explications détaillées sur la progression, le contrôle des charges et l’exécution optimale
• Des routines d’activation musculaire pour améliorer la stabilité, la connexion musculaire et la qualité des mouvements
• Des recommandations nutritionnelles adaptées à une prise de muscle contrôlée
• Un système conçu pour favoriser une progression durable sans approche extrême
Les programmes téléchargeables ne sont pas remboursables.
Pour toutes questions sur le programme, vous n’avez qu’à nous contacter à l’adresse courriel suivante : info@fdfitness.ca
