Programme Préparation au Hockey (intermédiaire)

$49.99

Préparation pour le hockey (intermédiaire)

Ce qui est inclus :

  • 2 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 8 semaines).
  • Une fréquence d’entraînement adaptée à votre quotidien.
  • La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
  • Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
  • Une version « grille » du programme et un journal de progression.

Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes

Phase 1 : 4 semaines  – 3 journées différentes

Phase 2 : 4 semaines  – 3 journées différentes

Méthodes utilisées

Phase 1 :

La phase 1 consiste principalement en des mouvements de puissance, qui vous permettront d’être plus dynamique sur la glace et d’assurer un transfert de l’acquisition de la force acquise dans le gym à vos efforts sur la patinoire. 

  1. Circuit

Le circuit est une méthode qui permet d’alterner plusieurs exercices, sans repos, afin d’augmenter la dépense énergétique. Cela permet de faire un entrainement efficace en moins de temps qu’à l’habitude. Très bon pour favoriser la perte de gras et pour créer de la fatigue musculaire lorsque les charges sont limitées.

Phase 2 :

D’un point de vue configuration, la phase 2 est très semblable à la phase 1. Cependant, la phase 2 est composée de 3 séances par semaine et les exercices « accessoires » sont différents afin de travailler certains muscles dans des angles ou des prises différentes, mais aussi certains exercices pour renforcer le tronc et prévenir les blessures.

  1. Méthode isométrique

La méthode isométrique a le potentiel d’intensifier le lien entre votre esprit et vos muscles (mind muscle connection), par l’accumulation d’acidose métabolique, pour augmenter l’hypertrophie musculaire à certains endroits spécifiques.

  1. Circuit

Le circuit est une méthode qui permet d’alterner plusieurs exercices, sans repos, afin d’augmenter la dépense énergétique. Cela permet de faire un entrainement efficace en moins de temps qu’à l’habitude. Très bon pour favoriser la perte de gras et pour créer de la fatigue musculaire lorsque les charges sont limitées.

Questions & réponses

  1. En quoi consiste le programme et à qui s’applique-t-il?

Vous voulez vous préparer pour votre saison de hockey ou vous voulez créer une avance sur les plans physique et cardiovasculaire avec vos adversaires? Ce plan est spécialement pour vous! Ce programme complet vous permettra de développer votre force, votre puissance, de prévenir les blessures et d’être plus endurant! Avec 3 séances par semaine, ce programme sera facile à intégrer dans vos semaines avec vos pratiques sur la patinoire. Ce programme concerne plus les pratiquants intermédiaires.

  1. De quoi ai-je besoin pour faire le programme?

Vous devrez avoir accès à un gym pour faire le programme.

  1. Est-ce que je peux acheter le programme maintenant, mais le commencer plus tard?

Tout à fait!

  1. Quel est le nombre de séances par semaine et leur durée approximative?

Les phases 1 et 2 sont composées de 3 séances et elles durent entre 60 minutes et 75 minutes.

  1. Est-ce que j’aurai toujours accès au programme lorsque je l’aurai terminé?

Oui!

  1. Si je ne corresponds pas à la clientèle cible du programme, est-ce qu’il peut s’appliquer à moi quand même?

Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.

  1. Est-ce que je peux faire ce programme à la maison?

Oui, mais si vous êtes bien équipé à la maison. Il existe plusieurs variantes pour les exercices plus « d’isolation », mais l’idéal serait tout de même de le faire dans un gym.