Programme d’hypertrophie musculaire au gym (débutant)

Hypertrophie musculaire (débutant)

Ce qui est inclus :

• 2 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 8 semaines).
• Une fréquence d’entraînement adaptée à votre quotidien.
• La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
• Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
• Une version « grille » du programme et un journal de progression.

Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes

Phase 1 : 4 semaines  – 3 journées différentes

Phase 2 : 4 semaines  – 3 journées différentes

Méthodes utilisées

Phases 1 et 2 :

1. Temps sous-tension

La priorité pour la phase 1 est le temps sous-tension. Le fait d’avoir une longue partie excentrique (le moment où le muscle s’étire) permet de créer un grand dommage musculaire et de stimuler la synthèse des protéines.

Questions & réponses

1. En quoi consiste le programme et à qui s’applique-t-il?

Vous voulez prendre de la masse musculaire et avoir un maximum de résultats le plus rapidement possible? Ce programme est pour vous!

2. De quoi ai-je besoin pour faire le programme?

Vous devrez avoir accès à un gym pour faire le programme.

3. Est-ce que je peux acheter le programme maintenant, mais le commencer plus tard?

Tout à fait!

4. Quel est le nombre de séances par semaine et leur durée approximative?

Les phases 1 et 2 sont composées de 3 séances et elles durent entre 60 minutes et 75 minutes.

5. Est-ce que j’aurai toujours accès au programme lorsque je l’aurai terminé?

Oui!

6. Si je ne corresponds pas à la clientèle cible du programme, est-ce qu’il peut s’appliquer à moi quand même?

Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.

7. Est-ce que je peux faire ce programme à la maison?

Oui, mais si vous êtes bien équipé à la maison. Il existe plusieurs variantes pour les exercices plus « d’isolation », mais l’idéal serait tout de même de le faire dans un gym.