Programme d’hypertrophie musculaire à la maison (intermédiaire)
$24.99
Hypertrophie maison (intermédiaire)
Ce qui est inclus :
- 2 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 8 semaines).
- Une fréquence d’entraînement adaptée à votre quotidien.
- La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
- Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
- Une version « grille » du programme et un journal de progression.
Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes
Phase 1 : 4 semaines – 4 journées différentes
Phase 2 : 4 semaines – 4 journées différentes
Méthodes utilisées
Phases 1 et 2 :
- Méthode 1 ¼
La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).
- Méthode isométrique
La méthode isométrique a le potentiel d’intensifier le lien entre votre esprit et vos muscles (mind muscle connection), par l’accumulation d’acidose métabolique, pour augmenter l’hypertrophie musculaire à certains endroits spécifiques.
- Temps sous-tension
La priorité pour la phase 1 est le temps sous-tension. Le fait d’avoir une longue partie excentrique (le moment où le muscle s’étire) permet de créer un grand dommage musculaire et de stimuler la synthèse des protéines.
- Drop-set
Les séries dégressives (drop-set) sont bien connues en musculation. Elles accélèrent l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série avec une charge plus légère.
Questions & réponses
- En quoi consiste le programme et à qui s’applique-t-il?
Vous voulez prendre de la masse musculaire et avoir un maximum de résultats tout en étant à la maison? Ce programme est pour vous! Ce programme concerne plus les pratiquants intermédiaires.
- De quoi ai-je besoin pour faire le programme?
Vous aurez besoin d’haltères et d’élastiques seulement.
- Est-ce que je peux acheter le programme maintenant, mais le commencer plus tard?
Tout à fait!
- Quel est le nombre de séances par semaine et leur durée approximative?
Les deux phases sont composées de 4 séances durant entre 60 minutes et 75 minutes.
- Est-ce que j’aurai toujours accès au programme lorsque je l’aurai terminé?
Oui!
- Si je ne corresponds pas à la clientèle cible du programme, est-ce qu’il peut s’appliquer à moi quand même?
Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.