Programme Débutant (Homme)

Programme pour homme débutant qui veut une certaine structure pour se remettre en forme. Ce programme va t’aider à atteindre ton objectif de perte de gras et à devenir l’homme que tu veux!

Emphase Full Body

Ce qui est inclut

• 3 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 12 semaines).
• Une fréquence d’entraînement adapté à votre quotidien.
• La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
• Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
• Une version « grille » du programme et un journal de progression.

Bâti sur 12 semaines et séparé en 3 phases distinctes

Phase 1 : 4 semaines  – 5 journées différentes

Phase 2 : 4 semaines  – 5 journées différentes

Phase 3 : 4 semaines  – 6 journées différentes

Méthodes utilisées

Phase 1 : Back-off Sets

Le back-off set est une méthode favorisant l’hypertrophie. La diminution progressive des charges lors des premières séries stimule le système nerveux. Lors de la dernière série ou des répétitions, on les élève à nouveau pour augmenter le temps total qu’un muscle est sous tension et ainsi, favoriser l’hypertrophie sarcoplasmique. L’hypertrophie sarcoplasmique est une hypertrophie qui a pour but d’augmenter le volume du sarcoplasme, soit le liquide situé à l’intérieur des fibres musculaires.

Phase 2 : Intensité

Dans cet entraînement, nous augmentons l’intensité et le dommage musculaire avec des étirements statiques de 10 secondes sur certains mouvements. Ceci permettra potentiellement d’activer le mécanisme mTOR qui, lui, active la synthèse de protéines pour augmenter votre masse musculaire !

Phase 3 : Métabolique

Il s’agit d’un entrainement plus métabolique où nous utilisons la technique 8-12-25. Cette technique a pour effet d’aller chercher toutes les fibres musculaires du muscle visée, en plus d’apporter plusieurs nutriments et d’être une pompe musculaire super intéressante pour augmenter votre masse musculaire.

Questions & Réponses

1- Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée approximative de 60 minutes.

2- Le programme se fait-il dans un gym ou à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. Par contre, plus de la moitié des exercices requièrent des machines que l’on retrouve seulement dans un centre de conditionnement physique. Il faudra donc que vous vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine (vous pouvez nous écrire si c’est le cas).

3- Est-ce que le programme est pour débutants, intermédiaires ou avancés?

Pour les gens débutant en entraînement. Le volume d’entraînement est ajusté selon votre niveau en modifiant le nombre de séries et/ou les charges.

*Aucun remboursement suite à l’achat.

Écrivez-nous si vous avez des questions : info@fdfitness.ca

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