NOUVEAU Programme Débutant (Femme)

$79.99

Programme pour femme débutante qui veut une certaine structure pour se remettre en forme. Ce programme va t’aider à atteindre ton objectif de perte de gras et à devenir la femme que tu veux!

 

Emphase Full Body

Ce qui est inclut
  • 3 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 12 semaines).
  • Une fréquence d’entraînement adapté à votre quotidien.
  • La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
  • Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
  • Une version « grille » du programme et un journal de progression.

 

Bâti sur 12 semaines et séparé en 3 phases distinctes

Phase 1 : 4 semaines  – 5 journées différentes

Phase 2 : 4 semaines  – 5 journées différentes

Phase 3 : 4 semaines  – 5 journées différentes

 

Méthodes utilisées

Phase 1 : Surchage progessive

Cet entraînement fait appel à la technique de la surcharge progressive (Progressive Overload) pour renforcer les muscles du bas du corps. L’idée est de solliciter continuellement les fibres musculaires, tout en exerçant une plus grande intensité sur certains muscles pour se préparer à la phase 2 et avoir de meilleurs résultats.

Phase 2 : Back-off sets

Dans cette phase nous utilisons le back-off set et la double contraction. Le back-off set est une méthode favorisant l’hypertrophie, grâce à une diminution progressive des charges lors des premières séries, pour stimuler le système nerveux. On éléve la dernière série ou les répétitions pour augmenter le temps total qu’un muscle est sous tension et ainsi, favoriser l’hypertrophie sarcoplasmique. L’hypertrophie sarcoplasmique est une hypertrophie qui a pour but d’augmenter le volume du sarcoplasme, soit le liquide situé à l’intérieur des fibres musculaires.

Phase 3 : Concentrique-isométrique régressive

Il s’agit d’une technique concentrique-isométrique régressive, qui a pour effet d’emprisonner le sang dans le muscle durant toute la série. Ceci crée alors une accumulation métabolique qui provoquera la libération de l’hormone de croissance. Autrement dit, vous augmenterez votre masse musculaire et brûlerez plus de graisse !

 

Questions & Réponses

1- Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée approximative de 60 minutes.

2- Le programme se fait-il dans un gym ou à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. Par contre, plus de la moitié des exercices requièrent des machines que l’on retrouve seulement dans un centre de conditionnement physique. Il faudra donc que vous vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine (vous pouvez nous écrire si c’est le cas).

3- Est-ce que le programme est pour débutants, intermédiaires ou avancés?

Pour les gens de niveau débutant en entraînement. Le volume d’entraînement est ajusté selon votre niveau en modifiant le nombre de séries et/ou les charges.

 

*Aucun remboursement suite à l’achat.

Écrivez-nous si vous avez des questions : info@fdfitness.ca

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