Programme de prise de masse pour femme – 3e édition | FD Fitness consultant
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Programme de prise de masse pour femme – 3e édition

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Nouveauté

Notre troisième programme de prise de masse pour femme est un programme d’entraînement de 12 semaines conçu pour celles qui désirent augmenter leur force et leur masse musculaire tout en perdant un peu de gras.

 

Ce qui est inclus

✅ 4 phases d’entraînement de 3 semaines (total de 12 semaines).

✅ 16 journées d’entraînement différentes.

✅ Une fréquence d’entraînement adapté à votre quotidien (4 ou 5 fois par semaine).

✅ La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).

✅ Chaque journée d’entraînement est accompagnée d’images, de textes et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.

 

Bâti sur 12 semaines et séparé en 4 phases
  • Phase 1 : 3 semaines – Phase d’accumulation –  4 journées différentes
  • Phase 2 : 3 semaines – Phase d’intensification – 4 journées différentes
  • Phase 3 : 3 semaines – Phase d’accumulation – 4 journées différentes
  • Phase 4 : 3 semaines – Phase d’intensification – 4 journées différentes

 

Exemple de fréquence d’entraînement

 

Questions & Réponses

1- Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée de 45 à 60 minutes.

2- Le programme se fait-il dans un gym ou à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. Par contre, plus de la moitié des exercices requièrent des machines que l’on retrouve seulement dans un centre de conditionnement physique. Il faudra donc que vous vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine (vous pouvez nous contacter si c’est le cas).

3- Est-ce que le programme est pour débutants, intermédiaires ou avancés?

Pour les 3 niveaux. Le volume d’entraînement sera ajusté selon votre niveau en modifiant le nombre de séries et/ou les charges utilisées. Il est important de comprendre que le programme d’entraînement doit être en lien avec votre objectif (prise de masse musculaire).

4- Une femme peut-elle s’entraîner de la même façon qu’un homme?

Oui et non. La structure peut être la même, mais il y aura quelques modifications à apporter pour maximiser les résultats. La femme a une capacité de récupération plus élevée que celle des hommes parallèlement au volume. Elle peut entraîner le même groupe musculaire plus souvent dans une semaine. Elle a, en règle générale, un ratio de fibres de type 1 plus élevé que l’homme. Cela signifie qu’elle a une capacité d’endurance plus grande.

4- Doit-on absolument avoir fait le programme de prise de masse édition 1 et 2 avant de se procurer celui-ci?

Non! Par contre, il y a une certaine continuité dans les programmes 1, 2 et 3 (ex.: phases d’accumulation et phases d’intensification) pour assurer une progression physique à la personne qui fait les programmes « en ordre ».

 

* Aucun remboursement suite à l’achat.

Écrivez-nous si vous avez des questions : info@fdfitnessconsultant.com


Parce qu’être forte, c’est beau.


Que vous soyez un homme ou une femme, il est important de comprendre que le programme d’entraînement devrait être en lien avec votre objectif (perte de gras ou prise de masse). Est-ce qu’une femme devrait s’entraîner de la même façon qu’un homme? Oui et non. La structure peut être la même, mais il y aura quelques modifications à apporter pour maximiser les résultats. Les femmes ont une capacité de récupération plus élevée que celle des hommes parallèlement au volume. Elles peuvent entraîner le même groupe musculaire plus souvent dans une semaine. De plus, elles ont en général un ratio de fibres de type 1 plus élevé que l’homme. Cela signifie que les femmes ont une capacité d’endurance plus grande.