Programme d'hypertrophie pour homme et femme | FD Fitness consultant

Programme d’hypertrophie pour homme et femme

$49.99

Nouveauté

Un programme d’entraînement de prise de masse musculaire de 8 semaines pour homme et femme conçu par Félix Daigle ! Pour ceux et celles qui désirent augmenter leur masse musculaire tout en perdant un peu de gras.

 

Ce qui est inclut

✅ 2 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 8 semaines).

✅ 8 journées d’entraînement différentes.

✅ Une fréquence d’entraînement adapté à votre quotidien.

✅ La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).

✅ Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.

✅ Une version « grille » du programme et un journal de progression.

 

Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes
  • Phase 1 : 4 semaines  – 4 journées différentes
  • Phase 2 : 4 semaines  – 4 journées différentes

 

Méthodes utilisées

Backoff Set

Une méthode qui permet de favoriser l’hypertrophie. La diminution progressive des charges lors des premières séries permet de stimuler le système nerveux. La dernière série où les répétitions sont plus hautes permet d’augmenter le temps sous tension total et donc favoriser l’hypertrophie sarcoplasmique.

Point of flexion

Une méthode qui consiste à alterner un exercice visant un muscle dans sa partie courte d’abord et ensuite un exercice visant le même muscle dans la partie étirée.

Heavy-Light

Une méthode qui consiste à alterner un exercice à faible répétition avec une charge lourde et un exercice visant le même groupe musculaire à haute répétition avec une charge plus faible. Cela permet de développer la force en continuant de développer l’hypertrophie.

 

Questions & Réponses

1- Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée de 45 à 60 minutes.

2- Le programme se fait-il dans un gym ou à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. Par contre, plus de la moitié des exercices requièrent des machines que l’on retrouve seulement dans un centre de conditionnement physique. Il faudra donc que vous vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine (vous pouvez toujours nous écrire si c’est le cas).

3- Est-ce que le programme est pour débutants, intermédiaires ou avancés?

Pour les 3 niveaux. Le volume d’entraînement est ajusté selon votre niveau en modifiant le nombre de séries et/ou les charges.

 

*Aucun remboursement suite à l’achat.

Écrivez-nous si vous avez des questions : info@fdfitness.ca


Modèle photo : Melissa Di Genova (coach et consultante FD Fitness)