Programme de prise de masse musculaire pour homme - 2e édition | FD Fitness consultant
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Programme de prise de masse musculaire pour homme – 2e édition

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Un programme basé sur la science pour bâtir de la masse musculaire, ça vous dit?

Félix a conçu une périodisation de 12 semaines basée sur les dernières études des mécanismes d’hypertrophie musculaire pour faire suite à la 1ère édition!

 

Ce qui est inclut :

✅ 4 phases d’entraînement incluant 14 jours d’entraînement différents et planifiés sur 12 semaines.

✅ Chaque phase d’entraînement est accompagnée de vidéos explicatives des mouvements afin d’assurer une exécution parfaite des exercices.

✅ Guide d’alimentation pour la prise de masse musculaire

 

Voici une explication plus détaillée du programme d’entraînement pour prendre de la masse musculaire.

 

Qu’est-ce qui différencie ce programme à ceux qu’on peut retrouver sur le web?

Premièrement, ce sont des microcycles de 3 semaines. Donc 4 entraînements complets pour un total de 12 semaines. Qui dit changement de programme aux 3 semaines dit : moins monotone à faire et plus efficace. C’est d’ailleurs le même principe que nous avons utilisé pour la 1ère édition.

 

Nous utilisons deux principes d’entraînements d’hypertrophie pour les 4 phases : l’accumulation (volume) et l’intensification (intensité). Pourquoi? Sans aller trop loin dans la science, on peut hypertrophier un muscle en grossissant la fibre musculaire (hypertrophie myofibrillaire) ou en augmentant le liquide au niveau du muscle (hypertrophie sarcoplasmique). C’est ce qu’on produit lorsque l’on fait de l’accumulation et de l’intensification tout en utilisant des techniques précises.

 

Le programme d’entrainement est bâti sur 12 semaines et est séparé en 4 phases distinctes.

🔸 Phase 1 : 3 semaines  – Phase d’accumulation – 3 jours différents

🔸 Phase 2 : 3 semaines  – Phase d’intensification – 4 jours différents

🔸 Phase 3 : 3 semaines  – Phase d’accumulation – 3 jours différents

🔸 Phase 4 : 3 semaines  – Phase d’intensification – 4 jours différents

 


Questions & Réponses :

1- Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée de 45 à 60 minutes.

2- Le programme se fait-il dans un gym ou à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. Par contre, plus de la moitié des exercices requièrent des machines que l’on retrouve seulement dans un centre de conditionnement physique. Par exemple : Le « Lying leg curl ». Il faudra donc que vous vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine (vous pouvez toujours nous écrire si c’est le cas).

3- Le programme est-il pour un niveau débutant, intermédiaire ou avancé?

Intermédiaire à avancé!

4- Est-ce que le guide d’alimentation est un plan alimentaire?

Non. Il faut comprendre que la prise de masse musculaire se fait différemment d’une personne à une autre. Ce qui fonctionne pour quelqu’un ne fonctionnera pas nécessairement pour quelqu’un d’autre. Il y a quand même des règles de base et ce guide a été créé afin de vous transmettre ces connaissances! L’information retrouvée dans le guide est le % des macronutriments selon votre % de gras, les aliments à prioriser et ceux à éviter en prise de masse, en plus d’un exemple de plan alimentaire.

 

Aucun remboursement suite à l’achat.

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