Programme de Powerlifting (intermédiaire)

$24.99

Powerlifting (intermédiaire)

Ce qui est inclus :

  • 2 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 8 semaines).
  • Une fréquence d’entraînement adaptée à votre quotidien.
  • La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
  • Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
  • Une version « grille » du programme et un journal de progression.

Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes

Phase 1 : 4 semaines  – 3 journées différentes

Phase 2 : 4 semaines  – 4 journées différentes

Méthodes utilisées

Phase 1 :

La phase 1 consiste à séparer les 3 séances de la semaine selon les principaux mouvements de la dynamophilie, soit le squat, le bench et le deadlift, et ce, dans un volume permettant de maximiser la récupération, un aspect très important en entraînement. Ensuite, plusieurs exercices « accessoires » suivent les exercices primaires pour assurer un développement musculaire optimal.

Phase 2 :

D’un point de vue configuration, la phase 2 est très semblable à la phase 1. Cependant, la phase 2 est composée de 4 séances par semaine et les exercices « accessoires » sont différents afin de travailler certains muscles dans des angles ou des prises différentes, mais aussi le nombre de répétitions et le tempo sont plus favorables à un plus grand stress mécanique. De même, la méthode rest-pause est introduite au programme afin d’augmenter le stress mécanique davantage.

Questions & réponses

  1. En quoi consiste le programme et à qui s’applique-t-il?

Vous avez envie de développer votre force et d’améliorer vos charges sur le squat, le bench et le deadlift principalement? Ce programme est pour vous! En plus de développer votre force, ce programme sera très pertinent pour transférer vos nouveaux acquis en force dans vos objectifs en hypertrophie. Ce programme concerne principalement les pratiquants intermédiaires.

  1. De quoi ai-je besoin pour faire le programme?

Vous devrez avoir accès à un gym pour faire le programme.

  1. Est-ce que je peux acheter le programme maintenant, mais le commencer plus tard?

Tout à fait!

  1. Quel est le nombre de séances par semaine et leur durée approximative?

La phase 1 est composée de 3 séances et la phase 2 est composée de 4 séances. La durée des séances est entre 60 minutes et 75 minutes.

  1. Est-ce que j’aurai toujours accès au programme lorsque je l’aurai terminé?

Oui!

  1. Si je ne corresponds pas à la clientèle cible du programme, est-ce qu’il peut s’appliquer à moi quand même?

Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.

  1. Est-ce que je peux faire ce programme à la maison?

Oui, mais si vous êtes bien équipé à la maison. Il existe plusieurs variantes pour les exercices plus « d’isolation », mais l’idéal serait tout de même de le faire dans un gym.