Programme de perte de gras et raffermissement musculaire pour femme

Programme de perte de gras et raffermissement musculaire pour femme – 1ère édition

$39.99

Je vous offre en exclusivité mon programme de perte de gras et de raffermissement musculaire pour femme.

Basé sur mes 11 ans d’expérience.

Le programme d’entraînement est bâti sur 8 semaines et est séparé en 2 phases distinctes.

 

Programme de perte de gras et raffermissement musculaire pour femme

Voici une vidéo explicative concernant mon nouveau programme de perte de gras pour femme offert sur notre boutique en ligne. 📲Voyez les témoignages d'appréciation dans la section commentaire. 👇Bon entraînement! 💪Voici le lien du programme : https://www.fdfitness.ca/boutique-produits/programme-de-perte-de-gras-raffermissement-musculaire-femme/

Posted by FD Fitness Consultant on Monday, January 29, 2018

 

🔸 Phase 1 : 4 semaines  – 4 jours différents

2 journées obligatoires, les journées « pilier ».

C’est un « push » et un « pull » qui complète tous les groupes musculaires faits de façon lactique.

Par la suite, vous avez 2 journées bonus.

1 journée « metabolic fat loss » pour maximiser les calories brulées dans un minimum de temps.

1 journée « abs & glutes » pour travailler en profondeur ces deux muscles.

*Les 4 jours peuvent être faits sur un cycle de 4 à 6 entraînements par semaines.

**Il est obligatoire de faire les 2 journées « pilier » par semaines, donc il y a un minimum de 2 entraînements semaines.

 

🔸 Phase 2 : 4 semaines  – 4 jours différents

Il y a trois journées obligatoires, les journées « pilier » ainsi qu’une journée optionnelle.

Les journées obligatoires sont « haut du corps », « bas du corps » et « métabolique ».

Par la suite, vous avez une journée optionnelle « posture & fessiers ».

*Les 4 jours peuvent être faits sur un cycle de 4 à 6 entraînements par semaines.

**Il est obligatoire de faire les 3 journées « pilier » par semaines, donc il y a un minimum de 3 entraînements semaines.

 

Les journées pilier sont des journées pour augmenter le lactate. Les études ont démontré que plus il y a de lactate d’accumuler dans le corps, plus les temps de repos lors de l’entraînement auront été court et plus le volume aura été élevé. Ce qui amène à une augmentation de certaines hormones qui favorisent la perte de gras. Sans oublier le fait que ce sont des entraînements qui brûlent un maximum de calorie, donc un plus grand déficit calorique. Lorsqu’il y a un déficit calorique, il y aura perte de gras.

 

Ce qui est inclut:

✅ 2 phases d’entraînement incluant 8 jours d’entraînement différents et planifiés sur 8 semaines.

✅ Chaque journée d’entraînement est accompagnée de vidéos explicatives des mouvements afin d’assurer une exécution parfaite des exercices.

 

Q/A:

Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée de 45 à 60 minutes.

 

Est-ce que le programme se fait dans un gym ou peut se faire à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. La seule chose est qu’il y a des exercices sur des machines. Par exemple: Lying leg curl. Il faudrait donc que vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine.

 

Est-ce que le programme est pour les débutants, intermédiaires ou avancés?

Pour les 3 niveaux. Selon où la personne se situe, il peut ajuster le volume d’entraînement en modifiant le nombre de séries.

 

Informations supplémentaires

Que ce soit pour une fille ou un gars, il est important de comprendre que le programme d’entraînement devrait être en lien avec l’objectif ( perte de gras ou prise de masse ).

Est-ce qu’une fille devrait s’entraîner de la même façon qu’un homme?

Oui et non. En fait, le concept et la structure peuvent être la même, mais il y a quelques modifications à apporter.

La femme a une capacité de récupération plus élevée que celle des hommes parallèlement au volume, donc elle peut réentraîner plus souvent les mêmes muscles dans une semaine.

La femme a en général un ratio de fibres de type 1 plus élevé qu’un homme, par le fait même une capacité d’endurance plus grande.

Dans l’idéologie populaire, les metcon ( entrainement plus athlétique ) sont plus populaires chez la femme parce qu’elle possède une meilleure récupération durant la séance et entre les séances.

 

Aucun remboursement suite à l’achat.

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