Programme de perte de gras pour homme - 1ère édition | FD Fitness consultant

Programme de perte de gras pour homme – 1ère édition

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Un programme basé sur la science pour perdre du gras, ça vous dit? Félix vous offre en exclusivité son programme de perte de gras pour homme!

Le programme d’entraînement est bâti sur 12 semaines et est séparé en 3 phases distinctes.

 

Ce qui est inclut :

✅ 3 phases d’entraînement incluant 12 jours d’entraînement différents et planifiés sur 12 semaines.

✅ Chaque phase d’entraînement est accompagnée de vidéos explicatives des mouvements afin d’assurer une exécution parfaite des exercices.

✅ Guide d’alimentation pour la perte de gras pour homme

 

Voici une explication plus détaillée du programme d’entraînement pour prendre de la masse musculaire.

Que ce soit pour une fille ou un gars, il est important de comprendre que le programme d’entraînement devrait être en lien avec l’objectif ( perte de gras ou prise de masse ).

Est-ce qu’un homme devrait s’entraîner de la même façon qu’une femme? Oui et non.

En fait, le concept et la structure peuvent être la même, mais il y a quelques modifications à apporter.

La femme a une capacité de récupération plus élevée que celle des hommes parallèlement au volume, donc elle peut réentraîner plus souvent les mêmes muscles dans une semaine. La femme a en général un ratio de fibres de type 1 plus élevé qu’un homme, par le fait même une capacité d’endurance plus grande.

Dans l’idéologie populaire, les metcon ( entrainement plus athlétique ) sont plus populaires chez la femme parce qu’elle possède une meilleure récupération durant la séance et entre les séances alors que c’est tout le contraire pour les hommes. C’est pourquoi on a mis l’emphase sur des techniques d’entraînement qui favorisent la perte de gras chez l’homme!

Durant les 3 phases, il y aura une accumulation d’acidose métabolique qui se fera puisque nous avons des courts temps de repos avec de long temps sous-tension. Donc un bon engorgement musculaire, une bonne acidose métabolique au niveau des fibres musculaires, et par le fait même une augmentation de l’hormone de croissance. Tout cela mis ensemble favorisera la perte de gras chez l’homme!

 

Le programme d’entrainement est bâti sur 12 semaines et est séparé en 3 phases distinctes.

🔸 Phase 1 : 4 semaines  – 4 jours différents

🔸 Phase 2 : 4 semaines  – 4 jours différents

🔸 Phase 3 : 4 semaines  – 4 jours différents

 


Questions & Réponses :

1- Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée de 45 à 60 minutes.

2- Le programme se fait-il dans un gym ou à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. Par contre, plus de la moitié des exercices requièrent des machines que l’on retrouve seulement dans un centre de conditionnement physique. Par exemple : Le « Lying leg curl ». Il faudra donc que vous vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine (vous pouvez toujours nous écrire si c’est le cas).

3- Le programme est-il pour un niveau débutant, intermédiaire ou avancé?

Intermédiaire à avancé!

4- Est-ce que le guide d’alimentation est un plan alimentaire?

Non. Il faut comprendre que la perte de gras se fait différemment d’une personne à une autre. Ce qui fonctionne pour quelqu’un ne fonctionnera pas nécessairement pour quelqu’un d’autre. Il y a quand même des règles de base et ce guide a été créé afin de vous transmettre ces connaissances! L’information retrouvée dans le guide est le % des macronutriments selon votre % de gras, les aliments à prioriser et ceux à éviter en perte de gras, en plus d’un exemple de plan alimentaire.

 

Aucun remboursement suite à l’achat.

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