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Programme de perte de gras et raffermissement musculaire pour femme – 4e édition

$44.99

Voici le 4e programme de perte de gras pour femme par Félix Daigle.

Ce programme est basé sur la science, les connaissances acquises lors de ses études universitaires et ses 13 dernières années d’expérience en entraînement.

 

Ce qui est inclut.

✅ Un programme de 8 semaines, 2 phases d’entraînement et 6 journées d’entraînement différentes.

✅ Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.

 

Bâti sur 8 semaines et est séparé en 2 phases distinctes.

🔸 Phase 1 : 4 semaines  – 3 jours différents

🔸 Phase 2 : 4 semaines  – 3 jours différents

 

 

En résumé.

Comme les éditions précédentes, l’accent du programme est mis sur l’augmentation du taux de lactate sanguin, ce qui va par le fait même, augmenter la sécrétion des hormones responsables de la mobilisation des graisses. Ce sont des entraînements de type « lactique ». En d’autres mots, ce sont des entraînements très intenses et demandant qui favoriseront la perte de gras.

 

PHASE 1 

Circuit : Les circuits correspondent à enchaîner quatre séries d’exercices (ou plus) une à la suite de l’autre avec ou sans temps de repos. Le circuit peut s’effectuer sur un même muscle en utilisant des exercices différents ou sur des muscles différents comme les biceps et les triceps. Travailler en circuit permet d’augmenter le lactate sanguin. Cela a pour effet d’augmenter la production d’hormone de croissance. Les études démontrent que plus l’hormone de croissance est élevée dans le sang, plus le corps brûlera de la graisse.
Circuit MetCon de 15 minutes : Qu’est-ce que le « MetCon » ? C’est une abréviation pour Metabolic Conditioning, autrement dit, du conditionnement métabolique. Le jour 3 de la phase 1 est un entraînement de style MetCon : deux circuits de quatre exercices que vous devez faire le plus de fois en 15 minutes! Tentez de battre vos résultats d’un entraînement à l’autre.

PHASE 2

Dropset : 6/8/8
Commencez l’exercice avec une charge qui vous permet de faire le nombre de répétitions données. Ensuite, diminuez votre charge de 30 à 40%, et refaites le nombre de répétitions données. Baissez à nouveau la charge de 30 à 40% et refaites le nombre de répétitions données. Cela compte pour une série. Donc au total, vous allez faire 22 répétitions par série. 6 répétitions suivi de 8 répétitions suivi d’un autre 8 répétitions.

 

La fréquence d’entraînement idéale pour la phase 1 est de 6 fois par semaine et pour la phase 2, elle est de 5 fois semaine. Par conséquent, il est important de s’entraîner un minimum de 3 fois par semaine pour optimiser vos résultats. Donc, si vous vous entraîner plus de 5 fois semaine ; recommencez l’entraînement de la journée 1 et/ou 2.

 

Exemple de fréquence d’entraînement

Phase 1

Phase 2

Questions & Réponses

1- Quelle est la durée des entraînements?

Les entraînements sont d’une durée de 45 à 60 minutes.

2- Le programme se fait-il dans un gym ou à la maison?

Il a été conçu pour se faire dans un gym. Il y a toujours moyen de le faire à la maison si vous êtes bien équipé. Par contre, plus de la moitié des exercices requièrent des machines que l’on retrouve seulement dans un centre de conditionnement physique. Par exemple : le « lying leg curl ». Il faudra donc que vous vous trouviez des alternatives pour les exercices avec machine (vous pouvez toujours nous écrire si c’est le cas).

3- Est-ce que le programme est pour débutants, intermédiaires ou avancés?

Pour les 3 niveaux !  Le volume d’entraînement sera ajusté selon votre niveau en modifiant le nombre de séries.

4- Est-ce que je dois avoir fait la 1ère, 2e ou 3e édition pour faire ce programme?

Non pas du tout. La 4e édition ne se veut pas une suite du 1er programme, 2e programme et 3e programme. Il a été structuré autrement et propose des exercices différents pour apporter d’aussi bons résultats!

 

Aucun remboursement suite à l’achat.


Que vous soyez un homme ou une femme, il est important de comprendre que le programme d’entraînement devrait être en lien avec votre objectif (perte de gras ou prise de masse). Est-ce qu’une femme devrait s’entraîner de la même façon qu’un homme? Oui et non. La structure peut être la même, mais il y aura quelques modifications à apporter pour maximiser les résultats. Les femmes ont une capacité de récupération plus élevée que celle des hommes parallèlement au volume. Elles peuvent entraîner le même groupe musculaire plus souvent dans une semaine. De plus, elles ont en général un ratio de fibres de type 1 plus élevé que l’homme. Cela signifie que les femmes ont une capacité d’endurance plus grande. Dans l’idéologie populaire, le MetCon (conditionnement métabolique) est plus populaire chez la femme parce que cette dernière possède une meilleure récupération lors de la séance et entre les séances MetCon.

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