Programme de Perte de Gras à la maison (avancé)

Perte de gras maison (avancé)

Ce qui est inclus :

• 2 phases d’entraînement de 4 semaines (total de 8 semaines).
• Une fréquence d’entraînement adaptée à votre quotidien.
• La définition des termes et des techniques utilisés dans le programme (ex.: tempo, superset).
• Les phases d’entraînement sont accompagnées de démonstrations visuelles et de vidéos explicatives afin d’assurer une exécution et une compréhension parfaite des exercices.
• Une version « grille » du programme et un journal de progression.

Bâti sur 8 semaines et séparé en 2 phases distinctes

Phase 1 : 4 semaines  – 5 journées différentes

Phase 2 : 4 semaines  – 5 journées différentes

Méthodes utilisées

Phases 1 et 2 :

1. Méthode 1 ¼

La méthode 1 ¼ augmente le temps sous tension. En fonction des exercices effectués, nous allons créer un meilleur dommage musculaire (si le muscle est étiré) ou plus métabolique (si le muscle est contracté).

2. Drop-set

Les séries dégressives (drop-set) sont bien connues en musculation. Elles accélèrent l’hypertrophie sarcoplasmique pour aller au-delà de l’échec musculaire en exécutant des répétitions supplémentaires à la fin de la série avec une charge plus légère.

3. Méthode isométrique

La méthode isométrique a le potentiel d’intensifier le lien entre votre esprit et vos muscles (mind muscle connection), par l’accumulation d’acidose métabolique, pour augmenter l’hypertrophie musculaire à certains endroits spécifiques.

4. Circuit

Le circuit est une méthode qui permet d’alterner plusieurs exercices, sans repos, afin d’augmenter la dépense énergétique. Cela permet de faire un entrainement efficace en moins de temps qu’à l’habitude. Très bon pour favoriser la perte de gras et pour créer de la fatigue musculaire lorsque les charges sont limitées.

Questions & réponses

1. En quoi consiste le programme et à qui s’applique-t-il?

Vous voulez perdre du gras et avoir un maximum de résultats tout en étant à la maison? Ce programme est pour vous! Ce programme concerne davantage les pratiquants avancés.

2. De quoi ai-je besoin pour faire le programme?

Vous aurez besoin d’haltères et d’élastiques seulement!

3. Est-ce que je peux acheter le programme maintenant, mais le commencer plus tard?

Tout à fait!

4. Quel est le nombre de séances par semaine et leur durée approximative?

Les phases 1 et 2 sont composées de 5 séances et elles durent entre 60 minutes et 75 minutes.

5. Est-ce que j’aurai toujours accès au programme lorsque je l’aurai terminé?

Oui!

6. Si je ne corresponds pas à la clientèle cible du programme, est-ce qu’il peut s’appliquer à moi quand même?

Tout à fait. Si votre but concorde avec la réponse à la question 1, ce programme est pour vous, et ce, même si vous ne faites pas partie de la clientèle cible.